posilek przed po

prze treningiem samym nie, ale tak jak posilek przedtren. TAK czyli ok 1-1.5 godz. przed wysilkiem łyzka np oliwy z oliwek dostarczy ci energii. po trenigu odrazu nie ma sesnu gdyz utudi przyswajanie bialka. -

Jak Góral..białko pijam u Magdy,a zma przed snem.. Ja juz zacząłem swój cykl, i idzie nieźle..zobaczymy czy nie przestanieDo białka dokup sobie pankreatynę, i łykaj tabsa do szejka.Gainera po treningu bym odpuscił-daj posiłek chyba ze nie masz czasu.Ale masz. Zdr.

[...] bialka,30 gram wegla da mi ok.100kalorii a 1800 z tluszczy mam rozbic rowno po posilkach?jeli tak to jakoze mam zamiar jesc 6 posilkow to wyjdziepo ok.35 gram tluszczu na posilek co razem da ok.210 gram tlusczu czyli 1900 kalorii,czy moze byc zatem taka dieta 7.30 5 gram bcaa 8.00 5 jaj(jajecznica+posypane to 10 gramami otrab [...]

po treningu karate takze by sie przydal jakis konkretny posilek postaraj sie dopasowac tak diete aby wtedy takze dostarczyc organizmowi potrzebnych do regeneracji skladnikow. Pamietac nalezy takze ze to juz pozny wieczor i spozywanie o takiej porze zbyt duzych ilosc kalorii moze skonczyc sie obtluszczeniem ja bym proponowal 50 -70 gram ryzu i 100 [...]

więc co proponujecie na mase (przed i po basenie) ...pełnowartościowy posiłek ?? - to znaczy ??

1-tauryna rano naczczo?jesli tak to po ilu posilek? 2-z kretka przed treningiem,i o tego carbo tez czy juz bez carbo?

hmm ja wychodze z takiego założenia : jak wiadomo jestes na diecie gdzie jest spora ilość białko katabolizm zawsze jest w jakiś tam sposob zminimalizowany , zeby sie ochronić przed nim w większym procencie pije na noc Mxpro - wpi , wpc , i kazina wapnia czyli białko w miare ok na noc , wybrałem je z tego względu ze te typowe formuły nocne , źle [...]

jakie tam szmery bajrey ? 10gr wpi 10 minut później posiłek jakie to tam szmery ? bcaa+g łykam tylko przed i po treningu jak kijowo z posiłkiem lubie proste rozwiązania jak kazdy

wiec zrob tak lobo w treningowe 1 porcja expandera na 30 minut przed treningiem a druga na 30 minut po treningu wraz z carbo za 20 minut izolat i za kolejne 20-30 minut normalny posilek

Ja bym dal mleko i platki na sniadanie a jako posilek po treningu makaron i ser bialy chudy (i do tego calosc zalal oliwa). Do drugiego posilku dodaj jakies warzywko (pomidor, ogorek...), przed snem tunczyk. Do tego jw czyli wiecej zdrowych tluszczy, np ryz zalewaj olejem lnianym i np do drugiego sniadania lykaj lyzeczke tranu

wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]

no Szoho- dokladnie to jest 2 opcja zamiast odzywki bialkowej 30 minut po kreatynie mozna zjesc pelnowartosciowy posilek np. taki jak napisales a odzywke wtedy mozna wziasc powiedzmy 30 minut przed treningiem

hej, miło widzieć że się wzięłaś do roboty; ze swojej strony mogę tylko dodać żebys nie spieszyla się za bardzo z osiąganiem celów i dietą, tylko spokojnie podeszła do sprawy i dokładnie przemyśliwała co, kiedy i dlaczego (trening, dieta), kontrolowała jak się czujesz, nie poddawała się nastrojom chwili (a jeszcze teraz sobie odpuszczę, a od [...]

szoho przecież cały czas pisze że BCAA przed treningiem siłowym posiłek potreningowy zjedz 25-35 min po treningu jesli nie będziesz brał carbo

[...] trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed spaniem tunczyk lub odzywka

Hmmm...to tak: 1. Z tym wysypianiem sie to jest różnie, czasami tak czasami nie 2. Nie mam żadnej diety dostosowanej do wysiłku 3. Możliwe że przetrenowanie bo ostatnio duzo gram i ćwicze jeszcze, ale siłe mam taką samą 4. Ostatni posiłek jem gdzieś pół godziny przed treningiem i faktycznie nie ma zbyt dużych ilości ww 5. Jestem 2 tygodnie po [...]

przed trenigem dostarcz wegle proste i złożone oraz troche zdrowych tluszczy oraz białko po wegle proste a potem najlepiej normalny posiłek

Zastanawiam się tylko jeszcze nad tym białkiem przed treningiem jesli masz normalny posiłek przedtreningowy to białko lepiej po treningu

gainer ma w sobie i bialko i ww :d jesli bialko bylo rowniez przed treningie - a powinno to nastepny posilek moze byc po okolo 2 h :D to co pisalem to dobry i bezpieczny przedzial czasu wg mnie D lookij na posta podwieszonego w AD :D

zrob tak jak napisales- bedzie git po powrocie zjedz normalny posilek taurynke i glutamine wez rano przed marszem